四十肩・五十肩とは？パターン別の原因と対処法を徹底解説! | 身体と健康のことを熟知した整骨院の視点で軽やかな日常を支える情報を国分寺から発信

当院に通われている患者さんの中で【四十肩・五十肩】を訴える方は多いです。

今回は今までの施術経験をもとに、【四十肩・五十肩】について簡単にまとめてみました。

 

1．そもそも【四十肩・五十肩】とは？

2．【四十肩・五十肩】のパターン

3．パターン別の原因と対処法

4．まとめ

 

 

1．そもそも【四十肩・五十肩】とは？

【四十肩・五十肩】は傷病名ではないので明確な定義がありませんが、おおまかに言うと《肩関節を動かす動作、特に結髪（頭の後ろに手を回す）・結帯（腰に手を回す）動作で痛みを感じる状態》です。

傷病名をつけるなら『肩関節周囲炎』になります。

一言で【四十肩・五十肩】と言っても色々な原因と症状があります。原因が違えばそれぞれに効果的な対処法も違ってきます。

まずは自分の【四十肩・五十肩】は何が原因なのかを見極めないとなかなか改善できないと思うんです。

そこで【四十肩・五十肩】を自分なりに4つのパターンに分けてみました。

 

2．【四十肩・五十肩】のパターン

①     腕を前から上げる動作（バンザイ）が特に痛い

②     腕を横から上げる動作が特に痛い

③     腕を首の後ろや腰に回す動作が特に痛い

④     腕を前に回す動作（反対側の肩をつかむ）が特に痛い

訴える症状は同じ《肩関節を動かした時の痛み》であっても、どの方向に動かした時に痛いのかによって原因が変わってきます。

おおまかに分けると上記のような感じです。

　　次の項ではパターン別の原因と対処法を簡単に紹介します！

 

3．パターン別の原因と対処法　

①     腕を前から上げる動作（バンザイ）が特に痛い

背中側の筋肉の固さが原因で痛むことが多いです。

普段、手を肩よりも上に上げる機会が少ないとなりやすいです。

背中～脇の下を温めたり、背中～腕の付け根のストレッチをお勧めします！

 

②     腕を横から上げる動作が特に痛い

『三角筋』という肩口の筋肉の固さが原因で痛むことが多いです。

首を横に倒すのが辛い人がなりやすいです。

肩口を温めたり、首を横に倒すストレッチをお勧めします！

また、目の周りを温めたりこめかみをマッサージする事で改善する場合もあります。

 

③     腕を首の後ろや腰に回す動作が特に痛い

首の前側や胸～上腕二頭筋（力こぶの筋肉）が固くなっている方に多いです。

いわゆる『巻き肩』と言われる肩が前に出て内側に巻いてしまっている状態が強い傾向にあります。

胸を温めたり、首の前側を伸ばしたり手の平を外に向けるように腕を捻りながら胸を開くストレッチをお勧めします！

 

④     腕を前に回す動作（反対側の肩をつかむ）が特に痛い

肩甲骨の内側や脇の下の筋肉が固くなっている方に多いパターンです。

肩甲骨周りを温めたり、手を前で組んで背中を丸めて肩甲骨を外に開くようなストレッチをお勧めします！

 

※ストレッチに関しては色々なやり方があり、ここで細かく紹介するとかなり長くなってしまうので、また別の機会に改めてご紹介できればと考えています。

※どのパターンにおいても痛みを我慢してまで無理に動かしたりストレッチをすることは

お勧めしません！「少し痛いかな」を限度に行う事をお勧めします！

 

4．まとめ

【四十肩・五十肩】でお悩みの方は多いと思います。

ただ、日常生活に支障のないくらいの症状だと「これくらいなら…」と我慢したり放っておく方もいるみたいです。

【四十肩・五十肩】もひどくなると日常生活動作に大きく支障をきたす可能性があります。

個人的には肩回りに痛み・違和感や動かしづらさを感じた時はなるべく早い段階で整骨院などを受診されることをお勧めします！（我慢して悪化してしまった患者さんをたくさん診てきているので…）

早めに正しい対処をすればひどくならずに済みますが、ひどくなってからでは改善するのに時間がかかります。

ただ、忙しくてなかなかすぐに受診できない方もいらっしゃるかと思います。

そこで今回は少しでも参考になればとまとめてみました。

これはあくまでも今までの施術経験をもとに個人的な見解を簡単にまとめたものですので、全ての人に当てはまるわけではありません。

参考程度に読んで頂ければ幸いです。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。